Träningen kommer att fokuseras på flexibilitet och övningar för överkropp. Att träna på land med lättare vikter, slang/band eller bara kroppsvikten bygger den styrka och flexibilitet som behövs i simningen för en triathlet.

För att kunna simma frisim bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs flexibilitet, specifikt i axlar, armar, bröst, bröstrygg och fötter/fotleder vilket är direkt relaterat till simningen. Simmare blir lätt muskulärt obalanserade mellan fram- och baksidan av kroppen. Det beror ofta på att axlarna är framåt- och inåtroterade och kroppen tappar den raka linjen vi söker i simningen. Det beror på att bröstmuskeln är starkare än skuldra- och ryggparti. Därför bör du lägga fokus på att träna ”baksidan” av din överkropp.